Marta Dawidczyk
- 18 września, 2023
UDOSTĘPNIJ
Zobacz również inne moje przepisy na słono:
CZAS PRZYGOTOWANIA
30 minut
CZAS CAŁKOWITY
30 minut
Porcje: 1
Z podanych proporcji uzyskasz 1porcję kanapki. Jeśli chcesz przygotować inną ilość porcji, zachęcam do przeliczenia proporcji przy użyciu moich kalkulatorów.
WARTOŚCI ODŻYWCZE W PORCJI
590
KCAL
84 g
WĘGLOWODANY
9 g
TŁUSZCZE
44,5 g
BIAŁKO
Fit fast food - co warto wiedzieć, zanim zaczniesz go robić?
- Jako bazy kanapek użyłam włoskich bułek, które kupiłam w Biedronce. Możesz zastąpić je innymi, gotowymi bułkami lub upiec własne. Pamiętaj jednak, że wtedy zmieni się makro posiłku. Podobne bułki do tych, których użyłam, dostępne są też na Allegro.
- Sos do bułek wykonałam łącząc jogurt grecki i ketchup bez cukru. Jeśli wolisz, możesz użyć majonezu light lub wegetarianizm, jednak wtedy sos będzie miał też więcej kalorii.
- Do kanapki możesz dodać swoje ulubione warzywa.
- Kurczaka możesz upiec w piekarniku lub w airfryerze. Przy użyciu ten drugiego urządzenia, możesz liczyć na bardziej chrupiące i miękkie w środku kąski.
Jeśli szukasz innych przepisów na fit pyszności
-
Pakiet 240 przepisów (3 x Meal Prep + Jem Fit z Pudełek)
239,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu -
Jem Fit Meal Prep – pakiet 3 e-booków – jadłospis na 90 dni
189,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu -
Jem Fit Meal Prep – jadłospis na 30 dni, cz. 3
79,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu -
Jem Fit z pudełek: na słodko i na słono
49,00 zł – 79,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
Fit fast food: włoska kanapka z kurczakiem - lista składników:
- 1 bułka Saltimbocca alla Napoletana
- 10 g rukoli
- 50 g papryki
- 50 g pomidora
- 50 g ogórka
- sos
- 150 g kurczaka w panierce
Sos:
- 30 g jogurtu greckiego
- 30 g ketchupu keto Roleski Sycylijski
- 5 g musztardy
- 150 g fileta z kurczaka
- 1 małe jajko
- 18 g mąki pszennej
- Przyprawy: po 1 łyżeczce: soli, pieprzu, tymianku, oregano, bazylii, czosnku, wędzonej papryki, imbiru.
Fit fast food - sposób przygotowania
- Kurczaka pokrój w średniej wielkości kostkę i obtocz w ubitym jajku.
- W miseczce wymieszaj mąkę razem z przyprawami i obtocz w niej kurczaka.
- Mięso piecz przez 15 minut w 200 stopniach Celsjusza (airfryer) lub 20 minut w piekarniku.
- Bułki upiecz zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- Zrób sos poprzez wymieszanie wszystkich składników.
- Warzywa pokrój na mniejsze kawałki.
- Obie połówki bułki pokryj sosem. Na jedną część wyłóż rukolę, kurczaka i warzywa, przykryj drugą połową bułki i zajadaj ze smakiem.
Bon apetit!
Protip
Bułkę możesz podsmażyć na rozgrzanej oliwie, aby była bardziej chrupiąca.
