Dla kogo przeznaczony jest kalkulator zapotrzebowania energetycznego?
Jeśli zastanawiasz się, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator Ci w tym pomoże. Jest to nieoceniona pomoc dla osób, które chcą pracować nad swoim ciałem, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową, czy utrzymać obecną wagę. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego to jeden z pierwszych kroków do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Bez tego, nie będziesz w stanie prawidłowo ustalić co i jak jeść, aby osiągnąć swoje cele. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne PPM oraz CPM i ustal odpowiedni deficyt lub nadwyżkę energetyczną.
Czym jest PPM?
Wskaźnik PPM to nic innego, jak Podstawowa Przemiana Materii. Obliczanie zapotrzebowania kalorycznegozaczynamy od ustalenia właśnie PPM. Wskaźnik ten określa, jakiej ilości kilokalorii potrzebuje Twój organizm, aby funkcjonować. Energia ta przeznaczana jest na podstawowe funkcje życiowe takie jak oddychanie, praca serca itp.
Czym jest CPM? - Całkowita Przemiana Materii
Dokładny kalkulator zapotrzebowania kalorycznego opiera się nie tylko o PPM, ale przede wszystkim o wskaźnik CPM, który określa ile kilokalorii Twój organizm potrzebuje w ciągu doby, aby prawidłowo funkcjonować zgodnie z Twoim trybem życia. Uwzględniamy tutaj treningi, spacery, pracę, porządki domowe, opiekę nad dziećmi itp.
PAL - Poziom Aktywności Fizycznej (z angielskiego physical activity level)
Licznik zapotrzebowania kalorycznego wymaga użycia wskaźnika PAL, aby dokładnie określić wskaźnik CPM. Wskaźnik PAL określa jak bardzo aktywny tryb życia prowadzisz. Bez określenia tego elementu nie jest możliwe odpowiednie określenie wskaźnika CPM).
Rozkład makroskładników w diecie
Obliczanie dziennego zapotrzebowania energetycznego powinno opierać się również o prawidłowy podział makroskładników w diecie. Organizm potrzebuje ich w odpowiedniej ilości, aby prawidłowo funkcjonować.
Białko:
Białko to niezbędny element diety. Jest potrzebne do wzrostu i regeneracji tkanek i mięśni. Wpływa również na produkcję hormonów i enzymów. Białka stanowią element budulcowy naszego organizmu i powinniśmy ich dostarczać w ciągu doby od 0,8 g do nawet 2 g na kilogram masy ciała.
Tłuszcze:
Tłuszcze odpowiadają w naszym organizmie za dostarczanie energii i transport niektórych witamin. Stanowią również budulec błon komórkowych. Tłuszcze powinny stanowić około 20-30% całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię.
Węglowodany:
Węglowodany stanowią główne źródło energii dla naszego organizmu. Znajdują się w warzywach, owocach, a także w produktach zbożowych i przetworach mlecznych.
