Dlaczego Robimy Postanowienia Noworoczne?
Postanowienia Noworoczne - Co Mówią na Ich Temat Badania i Statystyka?
Odrobina statystyki
Z badań przeprowadzonych przez różne instytucje wynika, że około 60% osób deklaruje chęć podjęcia postanowień noworocznych. Jest to dość wysoka liczba, która wskazuje na powszechną potrzebę poprawy jakości życia. Jednakże, spośród nich, tylko 8% osób rzeczywiście osiąga swoje cele. Ta dysproporcja między chęciami a rzeczywistością może być dla wielu zaskakująca i warto więc zastanowić się nad tym, dlaczego tak się dzieje.
Dlaczego tak mało osób dotrzymuje postanowień noworocznych?
- Nierealistyczne cele: często wyznaczamy sobie cele, które są zbyt ambitne lub nieadekwatne do naszej aktualnej sytuacji życiowej. Przykładem może być postanowienie schudnięcia o 20 kg w ciągu miesiąca, co jest kompletnie oderwane od rzeczywistości.
- Brak konkretnego planu działania: postanowienie bez planu jest niczym marzenie bez terminu realizacji. Brak konkretnych kroków, jakie należy podjąć w celu osiągnięcia zamierzonego efektu, prowadzi do szybkiego zniechęcenia i rezygnacji.
- Niewystarczające wsparcie: podróż do osiągnięcia celu jest trudniejsza, gdy idziemy samotnie. Brak wsparcia ze strony rodziny, przyjaciół czy społeczności może znacznie obniżyć motywację.
Dlatego jeśli chcesz schudnąć, dołącz do naszej grupy na Facebooku, w której znajdziesz mnóstwo wsparcia, motywacji i pomocy.
A co mówi o tym psychologia?
Psychologia zaobserwowała, że ludzkie postanowienia często kolidują z naszymi nawykami i codziennymi schematami. Zmiana nawyków wymaga czasu i konsekwencji, a ludzki mózg naturalnie opiera się zmianom, preferując znane rutyny. Dlatego tak ważne jest, aby postanowienia były realizowane stopniowo, a cele były dostosowane do indywidualnych możliwości.
Jak Zwiększyć Szansę na Sukces?
Oto kilka sposobów, dzięki którym można zwiększyć szanse na realizację postanowień noworocznych:
- Stawiaj sobie realistyczne cele. Możliwość ich osiągnięcia w określonym czasie jest kluczowa.
- Kieruj się zasadą małych kroków: Podziel duży cel na mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia etapy.
- Śledź postępy: Regularne monitorowanie postępów pomaga utrzymać motywację i pozwala na dostosowanie planu w razie potrzeby.
- Szukaj wsparcia w rodzinie, przyjaciołach, a także w społecznościach online. Współpraca i dzielenie się doświadczeniami mogą znacznie ułatwić realizację celów.
Chociaż statystyki mogą wydawać się zniechęcające, to jednak stanowią one wartościowe źródło informacji, które możemy wykorzystać do zwiększenia swoich szans na sukces. Zrozumienie przyczyn, dla których tak wiele postanowień kończy się niepowodzeniem, jest kluczowe w procesie planowania i realizacji własnych celów. Pamiętajmy, że każdy ma w sobie siłę, aby stać się częścią tej mniejszej, ale wyjątkowo zdeterminowanej grupy, która osiąga swoje postanowienia noworoczne.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie i redukcji masy ciała, poznaj mój e-book „Wstęp do redukcji”!
Jakie Postanowienia Noworoczne Robimy Najczęściej?
Pokusiłam się o zrobienie małego researchu i okazuje się, że typowe postanowienia noworoczne dotyczą głównie zdrowia i kondycji fizycznej. Wśród nich króluje „schudnę”, „zacznę ćwiczyć”, „poprawię swoją dietę”. Mniej więcej połowa z nas deklaruje chęć poprawy kondycji finansowej, a także dąży do rozwoju osobistego, poprzez naukę nowych umiejętności czy czytanie większej ilości książek.
Postanowienie Noworoczne a Dieta
Zdrowa dieta ma ogromny wpływ nie tylko na naszą wagę, ale także na ogólne samopoczucie, poziom energii i zdrowie. Problemem, jednak często okazuje się brak wiedzy i zrozumienia, jak podejść do zmiany diety w sposób zdrowy i zrównoważony.
Dlaczego nie udaje się nam zmienić diety?
- Brak rzetelnych informacji – wiele osób podejmuje decyzję o zmianie diety, na podstawie pierwszych lepszych informacji znalezionych w sieci, a tu skrajności nie brakuje. Trzeba rozważnie wybierać źródła wiedzy, aby nie paść ofiarą modnej diety, która niekoniecznie będzie dla nas odpowiednia.
- Szybko się zniechęcamy – brak efektów tu i teraz jest często demotywujące. W efekcie szybko porzucamy postanowienia.
- Traktujemy dietę jako krótkoterminowy projekt, a nie jako trwałą zmianę nawyków żywieniowych, co często skutkuje efektem jojo.
Jak Rozpocząć Zdrowe Odżywianie?
- Edukacja jest kluczem: zdobądź solidną wiedzę na temat zdrowego odżywiania. Możesz skorzystać z porad dietetyka, czytać książki lub artykuły naukowe na temat zdrowego jedzenia.
- Ustal sobie realistyczne cele: zamiast dążyć do szybkiej utraty wagi, skup się na stopniowej zmianie nawyków. Na przykład, możesz postanowić zacząć od eliminacji przetworzonej żywności i zwiększenia ilości warzyw i owoców w diecie.
- Planuj swoje posiłki: przygotowanie planu posiłków na tydzień może pomóc uniknąć improwizacji i sięgania po niezdrowe przekąski.
- Znajdź zdrowe alternatywy dla ulubionych potraw: na przykład, jeśli lubisz pizzę, spróbuj zrobić zdrowszą wersję z dużą ilością świeżych warzyw.
- Słuchaj swojego ciała: zwracaj uwagę na to, jak Twoje ciało reaguje na różne potrawy i dostosowuj dietę do swoich indywidualnych potrzeb.
Wiem, że początek diety może być dla Ciebie trudny, dlatego, aby Ci go ułatwić przygotowałam pakiet jadłospisów, w których znajdziesz 11 kaloryczności od 1500 do 2500 kcal oraz mnóstwo praktycznych wskazówek, jak działać skutecznie, aby zredukować masę ciała.
Długoterminowa Zmiana Nawyków
Pamiętaj, że zdrowa dieta nie powinna być „na chwilę”, lecz stanowić trwałą zmianę stylu życia. Sukces w utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych wymaga czasu, cierpliwości i przede wszystkim konsekwencji.
Dlatego:
- Nie bądź dla siebie zbyt surowa. Każdy ma słabsze dni. Ważne, by nie traktować ich jako porażki, ale jako część procesu.
- Świętuj małe sukcesy: Każdy zdrowy wybór to krok w dobrym kierunku. Doceniaj swoje postępy.
- Utrzymuj motywację: Przypominaj sobie, dlaczego postanowiłeś zmienić dietę. Czy to dla lepszego zdrowia, większej energii, czy poprawy samopoczucia – utrzymuj te powody na czele swoich myśli.
Zmiana diety jako postanowienie noworoczne może być jednym z najbardziej korzystnych kroków, jakie możesz podjąć dla swojego zdrowia. Kluczem jest podejście z wiedzą, realistycznymi oczekiwaniami i planem, który umożliwi Ci stopniowe wprowadzanie zmian. Pamiętaj, że droga do zdrowego odżywiania jest procesem, który wymaga czasu i cierpliwości.
Postanowienie Noworoczne - Jak Schudnąć?
Aby schudnąć, nie wystarczy tylko zmiana diety na zdrową. Trzeba pamiętać o tym, że często zdrowe produkty są również bardzo kaloryczne. A żeby schudnąć, musimy być w deficycie kalorycznym. Kluczem do skutecznej utraty wagi jest połączenie realistycznego podejścia z dobrze przemyślanym planem. Ważne jest zrozumienie, że zdrowa utrata wagi to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i zmiany nawyków żywieniowych.
Na początek, nie nastawiaj się na to, że schudniesz dużo i szybko. Zamiast dążyć do szybkiej utraty wielu kilogramów, skoncentruj się na stopniowej redukcji. Bezpieczne tempo to utrata około 0,5 do 1 kg na tydzień. Ustalając realistyczne cele, zwiększasz swoje szanse na utrzymanie motywacji i uniknięcie frustracji.
Stopniowa Zmiana Nawyków Żywieniowych
Stopniowa zmiana nawyków żywieniowych jest trwalsza niż drastyczne diety. Wprowadzaj zmiany powoli, na przykład zacznij od zastąpienia przetworzonych przekąsek zdrowymi alternatywami, zwiększenia ilości spożywanych warzyw i owoców oraz ograniczenia spożycia cukru.
Postanowienia Noworoczne a Siłownia
Zapisanie się na siłownię to kolejne popularne postanowienie. Jednakże, z biegiem czasu, początkowa ekscytacja i motywacja mogą wygasać, a regularne wizyty na siłowni stają się coraz trudniejsze. Na pewno nie raz widziałaś memy, podobne do tego niżej.
Jak wytrwać?
- Postaw sobie cel: może to być zwiększenie siły, poprawa wytrzymałości, czy konkretne zmiany w wyglądzie ciała. Obserwuj, notuj, mierz i celebruj każdy sukces.
- Postaw na różnorodność: monotonia może szybko zabić motywację. Staraj się wprowadzać różnorodność do swoich treningów, wybieraj strefę kardio, maszyny czy wolne ciężary i obserwuj, która forma aktywności będzie Ci odpowiadać najbardziej.
- Znajdź treningowego partnera: ćwiczenie z kimś może znacznie podnieść poziom motywacji i uczynić wizyty na siłowni bardziej przyjemnymi.
- Buduj rutynę treningową: wybierz stałe dni i godziny swoich treningów i traktuj je jako niezmienną część swojego tygodnia.
- Nie rzucaj się na głęboką wodę: zaczynaj od lżejszych treningów, stopniowo zwiększając ich intensywność. To pozwoli uniknąć przetrenowania i zniechęcenia. Nie zaczynaj od bardzo mocnych ćwiczeń, jeśli jesteś osobą początkującą.
- Dbaj o regenerację: upewnij się, że Twój plan treningowy uwzględnia odpowiedni czas na odpoczynek, który jest bardzo ważny.
Zapisanie się na siłownię jako postanowienie noworoczne jest świetnym krokiem w kierunku poprawy zdrowia i kondycji fizycznej. Pamiętaj, że każdy trening, nawet ten krótszy czy mniej intensywny, jest lepszy niż żaden.
Czy Postanowienia Noworoczne Mają Sens?
Absolutnie tak. Postanowienia są ważne, ponieważ są wyrazem naszych pragnień i ambicji. Ważne jest jednak, aby podejść do nich świadomie i realistycznie.
Jak zatem je zrobić?
- Określaj je konkretnie: zamiast „schudnę”, przemyśl, ile kilogramów chcesz stracić i w jakim czasie.
- Dzieł cel na etapy: małe kroki są łatwiejsze do osiągnięcia i utrzymania.
- Planuj: jeśli Twoim celem jest dieta, zaplanuj zdrowe posiłki. Jeśli ćwiczenia – stwórz grafik treningowy.
- Szukaj wsparcia: często łatwiej jest dotrzymać postanowienia, gdy mamy wsparcie bliskich lub dołączamy do grupy z podobnymi celami.
Podsumowanie
Pamiętaj, że kluczem do wytrwania w postanowieniach noworocznych jest realistyczne podejście i gotowość do wprowadzania drobnych zmian w codziennym życiu. Postanowienia noworoczne mogą być początkiem czegoś wspaniałego, jeśli tylko podejdziemy do nich z odpowiednią determinacją i elastycznością. Niezależnie od Twojego celu, pamiętaj, że droga do jego osiągnięcia jest tak samo ważna jak sam cel. Ja też 2 lata temu postanowiłam, że zrobię, co mogę i albo schudnę, albo zaakceptuję swoją wagę. Zrobiłam, co mogłam i okazało się, że dało się schudnąć i wcale nie było to takie trudne.
No więc i Tobie życzę wytrwałości i sukcesów w tym Nowym Roku!
Obserwuj mnie w moich Social Mediach:
