Marta Dawidczyk
- 30 czerwca, 2024
UDOSTĘPNIJ
Zobacz również inne moje przepisy:
DOMOWE LODY CHOCO BANANA
(4 porcje)
- 100 g serka wiejskiego
- 90 g banana
- 30 g jogurtu greckiego
- 25 g mleka 2%
- 20 g masła orzechowego
- 15 g kakao
WARTOŚCI ODŻYWCZE W PORCJI
105
KCAL
9 g
WĘGLOWODANY
5,3 g
TŁUSZCZE
5,4 g
BIAŁKO
Na dnie foremek w kształcie róży zrób plamy z jogurtu greckiego. Pozostałe składniki zblenduj razem na gładką masę. Wypełnij foremki powstałą mieszanką i wstaw do zamrażarki na 4 godziny.
KARMELOWE LOVE
(4 porcje)
- 20 g kajmaku bez cukru
- 20 g jogurtu greckiego
- 20 g napoju mlecznego high protein waniliowego
- 20 g gorzkiej czekolady 70%
- 20 g mleka 2%
- 10 g wody
WARTOŚCI ODŻYWCZE W PORCJI
50
KCAL
4,2 g
WĘGLOWODANY
3 g
TŁUSZCZE
1,9 g
BIAŁKO
Wymieszaj jogurt grecki i napój proteinowy. Wlej połowę masy do foremek na lody, dodaj kajmak rozmieszany z wodą jako nadzienie, a następnie wlej resztę masy. Wstaw do zamrażarki. Rozpuść czekoladę w gorącym mleku, a gdy lody zastygną, polej je roztopioną czekoladą. Wstaw do zamrażarki na kilka godzin.
MALINOWA FANTAZJA
( 3 porcje)
- 30 g malin
- 20 g jogurtu greckiego
- 20 g napoju mlecznego high protein waniliowego
- 20 g mleka 2%
- 20 g czekolady gorzkiej
WARTOŚCI ODŻYWCZE W PORCJI
58
KCAL
6 g
WĘGLOWODANY
3,1 g
TŁUSZCZE
1,8 g
BIAŁKO
Maliny rozgnieć widelcem. Jogurt i napój mleczny wymieszaj razem. Przelej mieszankę do foremek na lody, w środek włóż maliny. Przykryj pozostałą masą. Domowe lody włóż do zamrażarki na kilka godzin. Rozpuść gorzką czekoladę z mlekiem, tworząc gładką polewę. Gdy lody będą gotowe, polej je przygotowaną czekoladą i wstaw ponownie do zamrażarki.
MANGO – KOKOS (4 porcje)
- 220 g mango
- 60 g mleczka kokosowego light
Zblenduj mango z mleczkiem kokosowym light na gładką masę. Przelej do foremek na lody i wstaw do zamrażarki na kilka godzin.
WARTOŚCI ODŻYWCZE W PORCJI
50
KCAL
9,5 g
WĘGLOWODANY
1,4 g
TŁUSZCZE
9,5 g
BIAŁKO
BANANOWA POEZJA LODOWA (2 porcje)
- 1 banan
- 20 g czekolady gorzkiej
- 20 ml mleka 2%
- 3 g migdałów
WARTOŚCI ODŻYWCZE W PORCJI
126
KCAL
17,7 g
WĘGLOWODANY
5,2 g
TŁUSZCZE
2,1 g
BIAŁKO
Przekrój banana na pół i nadziej na patyczki. W rondelku podgrzej mleko i rozpuść w nim gorzką czekoladę, mieszając, aż powstanie gładka masa. Zanurz każdą połówkę banana w czekoladzie, a następnie posyp posiekanymi migdałami. Włóż do zamrażarki na około 2-3 godziny, aż lody stwardnieją.
LODOWE PRALINKI
(35 porcji)
- 400 g truskawek
- 250 g białej czekolady
- 120 g wiórków kokosowych
- 20 g oleju kokosowego
- 20 g mlecznej czekolady
WARTOŚCI ODŻYWCZE W PORCJI
75
KCAL
5,6 g
WĘGLOWODANY
2,6 g
TŁUSZCZE
0,7 g
BIAŁKO
Zblenduj truskawki na gładką masę, a następnie dodaj do nich wiórki kokosowe. Wymieszaj wszystko dokładnie i przełóż do foremek. Wstaw do zamrażalnika na 30 minut. Rozpuść czekoladę z olejem kokosowym i obtocz w niej zamrożone kulki. Ułóż je na papierze do pieczenia i wstaw ponownie do zamrażarki, aby polewa stężała. Rozpuść mleczną czekoladę i zrób z niej paski na wierzchu pralinek. Przechowuj w zamrażarce.
FIT LODY Z TRUSKAWKAMI
(6 porcji)
- 200 g truskawek
- 100 g puddingu proteinowego o smaku waniliowym
- 25 g mlecznej czekolady
- 1 wafel ryżowy (10 g)
- 2 g oleju kokosowego
WARTOŚCI ODŻYWCZE W PORCJI
58
KCAL
7,3 g
WĘGLOWODANY
2,2 g
TŁUSZCZE
2,4 g
BIAŁKO
Truskawki pokrój w kostkę i wymieszaj z puddingiem. Rozkrusz wafel ryżowy i dodaj do mieszanki. Masę przełóż do foremek na muffinka i wstaw do zamrażarki. W międzyczasie rozpuść czekoladę z olejem, a następnie polej nią stężałe lody.
Bon apetit!
Lody mają swoje korzenie w starożytnych cywilizacjach. Starożytni Chińczycy już 2000 lat temu cieszyli się zmrożonymi deserami z mleka i ryżu.
Jeśli szukasz innych przepisów na fit pyszności
-
Pakiet 240 przepisów (3 x Meal Prep + Jem Fit z Pudełek)
239,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu -
Jem Fit Meal Prep – pakiet 3 e-booków – jadłospis na 90 dni
189,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu -
Jem Fit Meal Prep – jadłospis na 30 dni, cz. 3
79,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu -
Jem Fit z pudełek: na słodko i na słono
49,00 zł – 79,00 złWybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
Protip
Robiąc masę na lody z wykorzystaniem napoju proteinowego, miksuj go na najwyższych obrotach, aby uzyskać piankę. Dzięki temu lody będą mieć lepszą konsystencję.
Domowe lody - dlaczego są zdrowszą alternatywą?
Przygotowywanie domowych lodów ma wiele korzyści zdrowotnych. Oto kilka powodów, dlaczego warto zastąpić komercyjne lody, tymi domowymi:
- Kontrola składników: Przygotowując lody w domu, dokładnie wiesz, co w nich jest. Możesz unikać sztucznych barwników, konserwantów i innych dodatków, które często znajdują się w komercyjnych produktach.
- Mniejsza ilość cukru: W domowych lodach możesz kontrolować ilość dodanego cukru, dostosowując ją do własnych potrzeb i preferencji. Wiele sklepowych lodów zawiera dużą ilość cukru, co zwiększa kaloryczność i może negatywnie wpływać na zdrowie. W moich propozycjach wykorzystałam produkty na bazie słodzików i fruktozę z owoców jako słodką bazę.
- Zdrowsze tłuszcze: Możesz kontrolować ilośc i pochodzenie tłuszczów, które często znajdują się w sklepowych lodach w dużych ilościach.
- Brak sztucznych dodatków: Domowe lody nie muszą zawierać sztucznych zagęstników, stabilizatorów czy emulgatorów, co czyni je bardziej naturalnym wyborem.
- Więcej białka: Dodając składniki takie jak napój proteinowy czy serek wiejski, możesz zwiększyć wartość odżywczą lodów, co jest szczególnie korzystne dla osób aktywnych fizycznie.
- Bogactwo witamin: Korzystając z owoców, wzbogacasz swoje lody w witaminy i minerały, które są ważne dla zdrowia.
- Kontrola porcji: Przygotowując lody w domu, masz pełną kontrolę nad wielkością porcji, co pomaga unikać nadmiernego spożycia kalorii.
- Unikalne smaki: Możesz eksperymentować z różnymi smakami i dodatkami, tworząc unikalne kombinacje, które nie są dostępne w sklepach.
- Brak sztucznych aromatów: Domowe lody mogą być aromatyzowane naturalnymi składnikami, jak wanilia, cynamon czy mięta, co jest zdrowszą alternatywą dla sztucznych aromatów.
- Zdrowsze dodatki: Możesz dodawać zdrowe dodatki, takie jak orzechy, nasiona, miód czy ciemna czekolada, które wzbogacają lody w wartości odżywcze.
